|
 Một trong những lĩnh vực của lối sống lành mạnh giúp giữ gìn vóc dáng là yoga. Khá khó để tự mình bắt đầu làm việc đó. Theo hướng này, điều quan trọng là phải làm chủ không chỉ cơ thể của bạn, mà còn cả kỹ thuật thực hiện các bài tập.
Lợi ích của yoga đối với cơ thể
Tập yoga ngay cả ở nhà cũng có thể thoát khỏi các bệnh về cột sống. Kỹ thuật thực hiện các asana cho phép bạn duy trì tư thế chính xác, cải thiện công việc của tim, cơ quan tiêu hóa và hệ thống nội tiết.
Ngoài ra, tốc độ của quá trình trao đổi chất tăng lên, chắc chắn sẽ dẫn đến giảm cân theo thời gian. Cơ thể sau khi tập yoga trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Trong vòng một tuần, thái độ của bạn đối với các lớp học và cách nhìn của bạn có thể thay đổi.
Quy tắc bài học cho người mới bắt đầu
Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào buổi sáng. Cơ thể sẽ có thời gian để thức dậy và nhận được sự tăng cường năng lượng cần thiết. Các bài tập sẽ phải dành ra khoảng hai giờ. Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh, thì nên phân bổ ít nhất 15-30 phút. Hãy tuân thủ các quy tắc sau:
- Không ăn trước giờ học 2 tiếng.
- Bề mặt tập không trơn trượt và chắc chắn.
- Bạn nên tập đi chân trần.
- Khu vực tập yoga nên yên tĩnh.
- Mọi sự tập trung chú ý đều hướng vào kỹ thuật thực hiện bài tập.
Bạn nên thư giãn hết mức có thể, các động tác trong yoga nên chậm rãi và uyển chuyển. Lúc này, điều quan trọng là không được quên kỹ thuật thở. Nếu bạn cảm thấy khó chịu trong khi tập thể dục, bạn nên ngừng thực hiện bài tập đã kích thích nó.
Bộ bài tập thực hiện tại nhà
Điều kiện thoải mái nhất để tập yoga là các trung tâm chuyên biệt. Nhưng nếu không có cơ hội đến thăm họ, thì hoàn toàn có thể làm chủ hướng này ở nhà. Có một số asana đơn giản.
Tạo dáng "cây". Vị trí bắt đầu là đứng. Khi chúng ta hít vào, đưa tay lên và duỗi thẳng lên. Sau đó, chúng tôi đưa chúng trở lại, nhô ra ngực. Trong bước tiếp theo, bạn có thể thực hiện bài tập trên một chân, uốn cong chân kia ở đầu gối.
Yoga cho các ngón tay (mudras)
Đặt ra "con". Vị trí bắt đầu - ngồi với mông trên gót chân. Chúng ta hạ thấp cơ thể đến hông, đồng thời duỗi thẳng cánh tay thư thái về phía trước.
Tư thế con chó. Vị trí bắt đầu - cơ thể nghiêng với lòng bàn tay trên sàn. Nâng mông lên và di chuyển về phía sau bằng gót chân.
Các bài tập yoga rất đơn giản. Cái chính ở họ là kỹ thuật thực hiện và cách thở đúng. Bạn có thể tìm thấy phức hợp để thư giãn các cơ ở chân, lưng và các bộ phận khác của cơ thể.
Chống chỉ định với các lớp học
Mặc dù yoga là một loại hình tập thể dục vô hại, nhưng có một số chống chỉ định mà bạn nên hạn chế tập luyện. Danh sách bao gồm: chấn thương cột sống, tăng huyết áp, hạ huyết áp, buồn nôn và chóng mặt, các dạng bệnh cấp tính.
Không có giới hạn tuổi tác. Các lớp học ngắt quãng trong một thời gian. ARVI, ARI hoặc cảm cúm. Các lớp học trong giai đoạn hậu phẫu chỉ được phép bắt đầu khi có sự cho phép của bác sĩ tham dự.
Các lớp học yoga có lợi cho phụ nữ mang thai, nhưng không phải trong tam cá nguyệt thứ ba. Phụ nữ trong những ngày quan trọng cũng nên hạn chế tập thể dục. Nếu bạn có chút nghi ngờ, tốt hơn hết là trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và đảm bảo rằng nỗ lực của bạn được an toàn. Nếu không, các lớp học sẽ không có lợi và dẫn đến những biến chứng không mong muốn.
Dromashko N.V.
|
