Ngày Béo phì Thế giới: 5 Lời khuyên để Duy trì Cân nặng Hợp lý

Béo phì là một trong những vấn đề liên quan đến một số bệnh, bao gồm bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Béo phì là kết quả của lối sống không lành mạnh, bao gồm lối sống ít vận động, ít vận động và chế độ ăn uống nghèo nàn. Một số yếu tố làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, chẳng hạn như khuynh hướng di truyền; tuy nhiên, có thể làm được nhiều điều về vấn đề này bằng cách thay đổi một số thói quen ăn uống của chúng ta và thực hiện một số thay đổi trong lựa chọn thực phẩm của chúng ta.

Bạn có thể thực hiện các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và thực hiện một loạt các thay đổi căn bản có thể dẫn đến giảm cân. Nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng kết quả chỉ là tạm thời và chắc chắn sẽ không có tác động tốt nhất đến sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng liên tục trong chế độ ăn uống của bạn, và kết quả là bạn sẽ có được sức khỏe về mọi mặt.

Điều này không có nghĩa là bạn sẽ hoàn toàn từ bỏ việc ăn uống một cách thoải mái, nhưng bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng. Đôi khi có thể bao gồm đồ ngọt hoặc đồ chiên rán trong chế độ ăn của bạn, nhưng vấn đề là lượng calo bổ sung đó cần được cân bằng với các loại thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất nhiều hơn. Trong bối cảnh ăn uống thoải mái, điều quan trọng là các quy tắc cơ bản phải được tuân thủ nghiêm ngặt.

1. Thỉnh thoảng ăn thức ăn không lành mạnh. Nếu bạn ăn chúng hàng ngày, giảm tần suất xuống còn một lần một tuần hoặc thậm chí một lần một tháng sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo.

2. Giới hạn số lượng. Nếu bạn thích bánh kếp chiên - lấy 2 miếng, không phải nguyên một đĩa.

3. Chọn hoặc nấu các bữa ăn ít calo. Nấu ăn ở nhà với lượng calo thấp hơn, nguyên liệu lành mạnh và kiểm soát khẩu phần của bạn trong bữa ăn.

4. Đọc các công thức nấu ăn khác nhau cho những thực phẩm bạn thích và tìm cách biến chúng vào danh mục dinh dưỡng.

Một trong những lý do khiến việc thay đổi thói quen trở nên khó khăn đối với hầu hết chúng ta là vì chúng ta có xu hướng tập trung vào những gì chúng ta không thể hoặc không thể có. Tốt hơn hết bạn nên tập trung vào những gì bạn có thể có và xây dựng một kế hoạch ăn kiêng cân bằng sẽ giúp bạn ăn những thực phẩm lành mạnh và đạt được cân nặng hợp lý.

1. Ăn ít, nhưng thường xuyên. Ăn thường xuyên trong khoảng thời gian đều đặn, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn hạn chế khẩu phần mỗi lần ăn. Bạn nên đặt mục tiêu cho ba bữa ăn lành mạnh và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Bạn sẽ ăn khoảng ba giờ một lần và không ăn quá nhiều.

2. Bỏ gia vị. Thêm một lớp phô mai, sốt mayonnaise hoặc một số loại nước sốt khác có thể bổ sung thêm nhiều calo cho bữa ăn hơn bạn tưởng. Đôi khi loại bỏ gia vị có thể giúp bạn cắt giảm hàng trăm calo về lâu dài.

3. Uống nước. Trong mỗi bữa ăn, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trước khi ăn. Điều này sẽ giúp bạn đủ nước, làm chậm lượng thức ăn và cảm thấy hài lòng sau khi ăn vặt, ngay cả khi bạn đã tiêu thụ ít calo hơn.

4. Tuân theo quy tắc 50-50. Khi chế biến thức ăn, hãy nhớ rằng rau và trái cây chiếm ít nhất 50% lượng thức ăn trên đĩa của bạn. Chúng có nhiều chất dinh dưỡng và ít calo hơn, giúp bạn no lâu hơn và tránh ăn quá nhiều.

5. Ăn chậm. Đây là một thói quen khó tu. Khi còn nhỏ, chúng ta thường ăn nhanh chóng, nhưng khi trưởng thành, chúng ta cần loại bỏ thói quen này càng sớm càng tốt. Thức ăn không phải là một cuộc thi hay một cuộc đua.Nếu bạn ăn thức ăn của mình, bạn đang làm cho quá trình tiêu hóa của bạn trở nên tồi tệ và có thể là ăn quá nhiều.

Ngày Béo phì Thế giới và Những điều nên và Không nên làm sẽ đảm bảo bạn phát triển mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm bạn ăn. Thói quen ăn uống tốt là con đường để đạt được và duy trì cân nặng hợp lý.

Kordopolova M. Yu.