Mẹo để ngăn ngừa đau đầu gối |
|
Đầu gối là khớp phải chịu nhiều trọng lượng. Để điều này hoạt động chính xác, hãy củng cố nó bằng các bài tập căng thẳng. Sử dụng chương trình cải thiện sức khỏe khớp có thể giúp bạn tăng cường cơ và dây chằng hỗ trợ đầu gối để xương bánh chè không bị xê dịch hoặc di chuyển trong các hoạt động bình thường hàng ngày.
Đau khớp một phần có thể do cơ thể hoạt động kém. Khi chúng ta không thể đứng hoặc ngồi một cách chính xác, các khớp bị dịch chuyển do căn chỉnh và điều này dẫn đến đau khớp. Gân và dây chằng căng ra theo thời gian và điều này có thể gây ra đau đầu gối.
Không nên căng khớp gối quá mức. Nếu bạn cảm thấy đầu gối bị đau, hãy dừng việc bạn đang làm. Chọn một bài tập ít vất vả hơn, đặc biệt nếu bạn đang trở lại tập thể dục sau một cuộc sống ít vận động. Hãy đến gặp bác sĩ để biết cách kiểm soát cơn đau cụ thể của bạn.
Nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gắng sức có thể làm trầm trọng thêm cơn đau, đặc biệt là căng thẳng liên quan đến cân nặng.
Nếu đầu gối của bạn đã bị đau hơn một tuần và không tự phục hồi sau khi nghỉ ngơi, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Mironova A. |
Chỉ mang thêm ba đến bốn pound trọng lượng của chính bạn có thể ảnh hưởng đến việc sử dụng đầu gối của bạn. Chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý có thể giúp bạn giảm cân và hạn chế áp lực lên khớp gối, do đó giảm thiểu nguy cơ đau đầu gối.
Ngoài các bài tập khởi động, kéo giãn cơ 
Tránh vận động mạnh gây nhiều áp lực lên đầu gối. Điều này có thể xảy ra trong các môn thể thao đồng đội như khúc côn cầu hoặc bóng đá. Nó cũng có thể xảy ra ở nơi làm việc. Kỹ thuật gập hoặc nâng không đúng cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đầu gối.
Chức năng của mắt cá chân của bạn phụ thuộc rất nhiều vào 
Ví dụ, tăng dần mức độ hoạt động thể chất của bạn khi bạn bắt đầu tập thể dục trở lại. Thay vì chạy, hãy đi.
| Các triệu chứng của những người bị trầm cảm tiềm ẩn | Bí mật của sức khỏe và tuổi thọ |
|---|
Công thức nấu ăn mới
