Đánh giá cao giấc ngủ

Mcooker: công thức nấu ăn hay nhất Về sức khỏe

Đánh giá cao giấc ngủ Hầu như lúc nào cũng không có đủ thời gian: đi xem phim, chuẩn bị chu đáo cho kỳ thi, thăm người thân ... Và chúng tôi đang cố gắng tiết kiệm. Thông thường - do ngủ nướng, coi thời gian dành cho anh ta như một sự lãng phí thời gian không hiệu quả. Nhưng bản chất không thể bị lừa dối: giấc ngủ hoặc vượt qua chúng ta hoặc rời bỏ chúng ta. Vì vậy, nó có đáng để chống lại giấc ngủ? Những nỗ lực vi phạm luật của anh ta có hại như thế nào đối với sức khỏe? Một người nên ngủ bao nhiêu và như thế nào?

Nói một cách hình tượng, giấc ngủ không phải là một đồng tiền đáng để trả cho một vài giờ canh thức thêm với sách giáo khoa, truyền hình hoặc công việc khoa học. Đây không chỉ là tác hại rõ ràng đối với sức khỏe. Nếu bạn muốn, những giờ ngủ được “để dành” là rất nhiều khám phá, phát minh, sáng tạo thất bại. Chắc hẳn nhiều người đều biết D. Mendeleev đã nhìn thấy Bảng tuần hoàn các nguyên tố hóa học nổi tiếng của mình trong một giấc mơ, còn F. Kekule thì "mò mẫm" công thức của benzen, ngủ gật trong một chiếc xe buýt. Chúng ta cũng biết bằng chứng rằng nhiều đường sáng đã đến với A. Pushkin, V. Mayakovsky và các nhà thơ khác trong một giấc mơ.

Trong một thời gian dài, những sự kiện như vậy được xếp vào loại hiện tượng không giải thích được. Nhưng, như các nghiên cứu trong những năm gần đây đã chỉ ra rằng, câu tục ngữ dân gian xưa “Buổi sáng khôn hơn buổi tối” không phải là không có cơ sở. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta thực sự nghỉ ngơi - hoạt động của nhiều quá trình sinh lý giảm đi, nhịp đập và hô hấp trở nên ít thường xuyên hơn. Nhưng bộ não - nó vẫn tiếp tục hoạt động. Đối với anh ấy, giấc ngủ là một loại cơ hội để “đóng cửa cho khách và cố gắng sắp xếp mọi thứ vào nhà của anh ấy”. Nhiều nhà nghiên cứu ngày nay đến
kết luận rằng chính trong khi ngủ, thông tin tích lũy trong ngày được xử lý mạnh mẽ - nó được sắp xếp, loại bỏ, di chuyển từ nơi này sang nơi khác và cuối cùng, loại bỏ những chi tiết không cần thiết, nó lắng đọng trong kho lưu trữ của bộ nhớ. Hơn nữa, đối với nhiều người, giấc ngủ là một trong những phương tiện không thể thay thế để đối phó với tình trạng quá tải thần kinh. Không phải ngẫu nhiên mà Norbert Wiener đã viết rằng cách tốt nhất để thoát khỏi chứng lo âu trầm trọng hoặc rối loạn tinh thần là cho chúng ngủ!

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ? Mấy giờ để đi ngủ và thức dậy? Làm thế nào để tận dụng tối đa những giờ nghỉ ngơi của bạn? Không có câu trả lời rõ ràng cho tất cả những câu hỏi này, bởi vì, như các quan sát cho thấy, mô hình giấc ngủ là một điều hoàn toàn riêng lẻ. Người ta chỉ biết chắc chắn rằng sẽ hữu ích hơn nếu bạn ngủ mà không thức dậy trong vài giờ cùng một lúc và không "đạt được" định mức của bạn ở từng phần. Đối với bản thân định mức ... Chẳng hạn, người ta biết rằng Goethe và Schiller cần năm giờ để nghỉ ngơi bình thường, Edison thường ngủ không quá hai hoặc ba giờ một ngày, và Balzac thì ngược lại, thích ngủ nướng. mười giờ liên tiếp.

Đánh giá cao giấc ngủ Đôi khi mọi người coi xu hướng ngủ kéo dài là bằng chứng của một số loại rắc rối trong cơ thể. Thật vậy, trong nhiều bệnh, nhu cầu ngủ tăng lên. Nhưng nếu một người cần, ví dụ, mười giờ mỗi ngày để nghỉ ngơi, thì anh ta không đau đớn hơn người cần sáu giờ. Đúng như vậy, các nhà nghiên cứu đã tích lũy được số liệu thống kê thú vị: hóa ra những người ngủ từ 6 giờ trở xuống hầu hết đều năng động hơn, quản trị tốt, vượt qua khó khăn cuộc sống khá dễ dàng. Và ngược lại, những người ngủ hơn 9 tiếng dễ bị tổn thương hơn về mặt cảm xúc, họ dễ bị đau đớn về nội tâm, trải qua thất bại sâu sắc. Nhưng chính trong số những người này, những người có năng khiếu sáng tạo nhất, có khả năng tìm ra các giải pháp phi tiêu chuẩn cho các vấn đề, lại phổ biến hơn cả.

Làm thế nào để bạn xác định tỷ lệ ngủ của bạn? Điều này được thực hiện tốt nhất trong kỳ nghỉ, khi không cần phải phụ thuộc vào lịch trình làm việc hàng ngày. Và không phải trong những ngày đầu tiên, mà là một tuần sau đó, khi cơ thể đang nghỉ ngơi.Nằm xuống và đứng dậy bất cứ khi nào bạn muốn: thời gian ngủ trung bình trong bốn đến năm ngày là tiêu chuẩn của bạn.

Theo cách tương tự, bạn có thể xác định thời gian khi nào bạn nên đi ngủ. Nếu bạn để ý thấy từ ngày này qua ngày khác, dù đang ngồi xem một buổi biểu diễn thú vị hay trước TV, bạn bỗng thấy thèm ngủ không thể cưỡng lại được, một lúc sau nó biến mất, thì thời điểm “lên cơn” là lúc "tắt đèn." Đừng ngạc nhiên nếu điều này dẫn đến một con số không phù hợp với khuôn khổ của những ý tưởng thông thường. Như bạn đã biết, tất cả mọi người được chia thành "chim sơn ca" và "chim cú", loại thứ nhất hoạt động tối đa vào buổi sáng và loại thứ hai - vào buổi tối. Nếu chúng ta có thể làm việc phù hợp với đặc điểm này của cơ thể, chúng ta sẽ nhận được một nguồn dự trữ đáng kể để tăng hiệu quả lao động.

Đánh giá cao giấc ngủ Và cuối cùng là “chất lượng” của giấc ngủ, tính hữu ích của nó. Thông thường, ra khỏi giường, một người cảm thấy được nghỉ ngơi tốt, nếu chỉ vì những sự kiện vui vẻ đang chờ đợi anh ta ở phía trước. Và ngược lại, anh ấy phàn nàn rằng anh ấy đã không ngủ đủ giấc, vào đêm trước của một ngày vất vả. Về nguyên tắc, “chất lượng” của giấc ngủ phần lớn phụ thuộc vào lối sống của chúng ta. Niềm tin phổ biến rằng lao động thể chất là đảm bảo cho một giấc ngủ ngon không phải lúc nào cũng đúng. Cả công ty bến tàu và giám đốc đều có thể bị mất ngủ như nhau nếu ban ngày cơ thể họ “quá tải”.

Kể từ khi các nhà nghiên cứu sử dụng máy đo điện não - một thiết bị để ghi lại các dòng điện sinh học của não, rõ ràng giấc ngủ của chúng ta bao gồm các giai đoạn xen kẽ - cái gọi là giấc ngủ "chậm" và "REM". Trong thời gian đầu, các dòng sinh học của não giống như trục biển, được đo và có biên độ ấn tượng. Trong giai đoạn này, nhịp tim giảm dần, nhịp thở trở nên hiếm hơn, cơ hầu họng giãn ra. Các cơ quan thính giác cũng hoạt động khác nhau: một cơ nhỏ giãn ra trong tai giữa và làm gián đoạn mạch truyền âm thanh rung động. Do đó, trong giấc mơ, chúng ta thường không nghe thấy nhiều những gì đang xảy ra xung quanh mình.

"Nhanh chóng", hay nói cách khác, giấc ngủ "ngược đời" lại là một vấn đề khác. Trên băng ghi não, hình ảnh như thể một người đang tỉnh: hoạt động của não tăng lên, tim đập mạnh, nhịp thở trở nên thường xuyên hơn và cử động của nhãn cầu xảy ra. Dường như người đó sắp tỉnh lại, nhưng thật ra giấc mộng của hắn vào lúc này còn sâu hơn trước. Giấc mơ “ngược đời” đến với chúng ta vài lần trong đêm. Hơn nữa, giai đoạn đầu tiên của nó không quá năm đến sáu phút, và khi buổi sáng đến gần, chúng sẽ tăng lên nửa giờ. Nhân tiện, chính trong giấc mơ “ngược đời”, những giấc mơ đến với chúng ta: hãy đánh thức một người vào lúc này - và anh ta sẽ kể nội dung của họ. Tuy nhiên, khi tỉnh dậy trong vòng vài phút sau khi kết thúc giai đoạn này, anh ta không còn nhớ bất cứ điều gì từ giấc mơ. Không có người không bao giờ mơ ước. Chỉ có những người quên họ, bởi vì họ thức dậy muộn hơn "cần thiết."

Đánh giá cao giấc ngủ Nếu giai đoạn "nghịch lý" vì bất kỳ lý do gì "bỏ qua" quá trình ngủ, thì người đó sẽ ngừng ngủ đủ giấc. Điều sau cũng xảy ra nếu một trong các thành phần của nó thoát ra khỏi chế độ ngủ "chậm". Đây là điều bất hạnh của những người lớn tuổi: họ có thể ngủ rất nhiều nhưng lại không có được cảm giác thỏa mãn khi nghỉ ngơi. Thuốc ngủ không giúp ích gì ở đây: chúng không thể mang lại giấc ngủ trọn vẹn, vì chúng thường dập tắt một hoặc một trong các giai đoạn của nó. Đặc biệt, barbiturat - các loại thuốc như nambutal và noxerone - ức chế giấc ngủ “ngược đời”, gây trầm cảm, tinh thần uể oải. Và các dẫn xuất của benzodezopine - eunoctin, valium, tosepam, seduxen - làm trầm trọng thêm giấc ngủ "chậm". Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên làm mà không có thuốc ngủ.