|
 Sự nguy hiểm của việc hút thuốc được viết và nói về khá thường xuyên và rất nhiều. Thật không may, tuyên truyền chống nicotine không phải lúc nào cũng đủ hiệu quả.
... Những lưu ý này gửi đến những người có ý định bỏ thuốc lá, nhưng tin rằng vì một lý do nào đó mà họ không đủ ý chí để thực hiện. Đừng nghi ngờ khả năng của chính mình. Hơn 8 triệu người ở Anh đã bỏ thuốc lá. Họ có đủ ý chí ... Bạn có thể tham gia cùng họ.
Bỏ thuốc lá thực sự dễ dàng hơn bạn nghĩ rất nhiều. Rất ít người thực sự phải chịu đựng nỗi thống khổ “khủng khiếp” thường xuất hiện trong những câu chuyện về những người bỏ thuốc lá, không phải ai cũng than phiền hệ thần kinh bị tổn thương hoặc tăng cân đáng kể. Nhiều người từng hút thuốc cho biết quá trình cai thuốc không đau hơn họ mong đợi.
Cảm giác thèm hút thuốc thường kéo dài trong vài tuần, vì vậy giai đoạn khó khăn nhất đối với bạn sẽ nhanh chóng kết thúc. Cảm giác thèm hút một điếu thuốc kéo dài không quá vài phút; nó có thể được giải quyết bằng cách "đánh lạc hướng" đơn giản nhất - nhai kẹo cao su, một quả táo, uống một cốc nước hoặc đi bộ một quãng ngắn.
Nguồn dự trữ của cơ thể con người thực sự là vô tận, chỉ là bạn chưa nhận thức rõ về những khả năng tiềm ẩn của nó. Nếu bạn là người sáng tạo và có mục đích, bạn có thể suy nghĩ về cách ứng xử trong tương lai để có thể từ bỏ thuốc lá trong ngày. Và đến lượt tôi, tôi sẽ đưa ra một số lời khuyên hữu ích để giúp bạn tạo ra một chương trình cai thuốc lá hiệu quả phù hợp với đặc điểm cá nhân của bạn.
Những lợi ích cho những người bỏ thuốc lá rất ấn tượng: sức khỏe được cải thiện, tiết kiệm tiền, mùi hôi miệng không có nicotine, trải nghiệm ăn uống tốt hơn: danh sách tiếp tục.
Kể từ thời điểm bạn bỏ thuốc lá, bạn sẽ trở thành một người ít có nguy cơ bị đau tim hơn nhiều. viêm phế quản, khí phế thũng và ung thư phổi. Khó có một bước đơn giản và giá cả phải chăng như nhau giúp cải thiện sức khỏe tổng thể một cách nhanh chóng và đáng kể.
... Mọi người bỏ thuốc lá theo cách khác nhau, và bạn chắc chắn sẽ tìm ra con đường cho riêng mình, chỉ dành cho bạn. Khi bạn chuẩn bị cho một bước quan trọng như vậy, tôi muốn bạn làm quen với các kết quả nghiên cứu khoa học đã xác định cách hiệu quả nhất để giải quyết vấn đề này. Hầu hết tất cả các chuyên gia giải quyết vấn đề này đều tin rằng những người bỏ thuốc lá dần dần, trải qua một số giai đoạn nhất định, có nhiều khả năng thành công hơn. Tôi sẽ cho bạn biết thêm về chúng.
 Giai đoạn đầu... Suy nghĩ về việc bỏ thuốc lá. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá. Làm điều này trong vòng tuần đầu tiên.
Giai đoạn thứ hai... Quyết định sự cần thiết phải bỏ thuốc lá. Có thể là điều quan trọng nhất phải làm, vì nó phụ thuộc rất nhiều vào ý chí.
Giai đoạn thứ ba... Chuẩn bị tinh thần để bỏ thuốc lá. Thật khó để đánh giá quá cao sự cần thiết của sự chuẩn bị đúng đắn và nghiêm túc cho một bước quan trọng như vậy. Nó sẽ quyết định phần lớn đến thành công cuối cùng.
Giai đoạn bốn... Từ bỏ hút thuốc. Một thời điểm rất quan trọng đối với bạn. Xác định trước ngày trong tương lai gần và không đi chệch khỏi nó. Ngày này phải được chọn rất cẩn thận. Cố gắng làm cho nó khác biệt đáng kể so với những ngày bình thường còn lại của bạn.
Giai đoạn thứ năm. Giữ một người không hút thuốc là khó nhất vì mục tiêu của bạn là duy trì một người không hút thuốc cả đời. Vài tuần đầu tiên sẽ là khó khăn nhất.Khi bạn vượt qua giai đoạn này, hãy coi như bạn đã giải quyết xong nhiệm vụ đặt ra cho mình.
Điều gì cần phải được thực hiện trước hết?
Trong vài ngày tới, hãy nghiêm túc xem xét lý do tại sao bạn muốn bỏ thói quen này. Ví dụ, có một số thói quen hút thuốc của bạn mà bản thân bạn không thích hoặc khó chịu? Ngón tay có màu vàng nicotin hoặc mùi khói thuốc từ quần áo và tóc của bạn; cảnh một cái gạt tàn đầy tàn thuốc, hoặc mùi khói thuốc. Nó cũng có thể là một cơn ho khó chịu vào buổi sáng hoặc khó thở khi leo cầu thang hoặc cố gắng chạy theo một chuyến xe buýt khởi hành. Sự khó chịu cũng có thể liên quan đến chi phí tiền bạc. Lập danh sách những lý do bạn nên bỏ thuốc lá và để nó trước mặt bạn. Nhắc lại vài lần lý do tại sao bạn muốn bỏ hút thuốc.
Mỗi bao thuốc khá đắt và giá thuốc lá đang tăng dần nên thói quen hút thuốc có thể sẽ tốn kém. Hãy nghĩ xem bạn có thể sử dụng số tiền tiết kiệm được vào việc gì.
Thói quen hút thuốc của bạn là phản xã hội. Những người bạn dành phần lớn thời gian trong ngày có thể để ý đến việc hút thuốc của bạn. Bạn có thể là người hút thuốc duy nhất trong số các đồng nghiệp của bạn hoặc trong phòng của bạn.
Càng ngày, trẻ em càng phản đối việc cha mẹ hút thuốc. Bạn có thể cung cấp cho con bạn cơ hội lớn lên trong một môi trường sạch sẽ, không khói thuốc. Ai cũng biết rằng trẻ em của những người hút thuốc có nhiều khả năng áp dụng thói quen xấu này hơn so với trẻ em của những người không hút thuốc. Không nghi ngờ gì nữa, bọn trẻ sẽ rất tự hào về bạn nếu bạn có thể vượt qua cơn nghiện này.
Nếu bạn thường xuyên bị hành hạ bởi cơn ho khó chịu vào buổi sáng, bạn thường xuyên bị nghẹn và cảm thấy đau đầu lan đến ngực - những lo lắng về sức khỏe của bản thân có thể là lý do chính đáng để bỏ hút thuốc.
Hãy nghĩ xem bạn đã hút thuốc bao lâu rồi. Bạn hút bao nhiêu điếu một ngày? Bạn thường hút bao nhiêu nhát khi hút một điếu thuốc? Thông thường, một người hút 20 điếu thuốc mỗi ngày sẽ mất khoảng 78.000 nhát mỗi năm. Biết được những con số này, bạn có thể dễ dàng tính được mình phải chịu bao nhiêu nhát bóp mỗi năm và bao nhiêu nhát bóp bạn đã thực hiện trong suốt cuộc đời. Với mỗi lần hít vào, bạn hít phải các chất hắc ín, chất độc xâm nhập vào phổi. Khi bỏ thuốc lá, bạn sẽ ít bị viêm họng, cảm lạnh, viêm phế quản và các bệnh đường hô hấp khác, đồng thời bạn sẽ ít bị ho hơn rất nhiều.
Dưới đây là danh sách những lợi ích rõ ràng cho những người bỏ thuốc lá. Hãy đọc lại nó mỗi khi bạn muốn lấy hết can đảm để đưa ra một quyết định khó khăn. Lập danh sách của riêng bạn và đăng nó một cách nổi bật.
- Nguy cơ mắc bệnh tim mạch, loét, viêm phế quản, khí phế thũng và ung thư phổi giảm mạnh.
- Tiền được tiết kiệm.
- Sự ngon miệng của thức ăn được cải thiện.
- Thoát khỏi những cạm bẫy của người hút thuốc như gạt tàn thuốc lá đầy tàn thuốc; mảng bám nicotine màu vàng biến mất khỏi ngón tay và răng, tóc và quần áo không còn mùi khói.
- Mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn và có thể tự do dành thời gian giải trí năng động với trẻ em trong thiên nhiên, chơi bất kỳ loại hình thể thao nào.
- Con cái của bạn sẽ khỏe mạnh hơn.
- Bạn sẽ làm một tấm gương tuyệt vời cho con cái của bạn.
- Bạn sẽ có thể tôn trọng bản thân mình hơn.
- Bạn sẽ trở thành một người không hút thuốc và bạn sẽ có thể tự hào nói: "Không, cảm ơn, tôi không hút thuốc."
Theo quy luật, mọi người luôn đánh giá thấp số lượng điếu thuốc họ hút và đánh giá quá cao mức độ cần thiết và cần thiết của từng loại thuốc lá cụ thể. Bạn cần cố gắng xác định lý do tại sao, khi nào và mức độ hút thuốc. Tính đến tất cả những điếu thuốc đã hút, bạn sẽ khá ngạc nhiên.
Bạn cũng nên viết ra khi nào bạn muốn hút thuốc, tại sao và bạn muốn hút bao nhiêu ... Sau ngày đầu tiên ghi chú chi tiết, bạn sẽ có thể nhìn từ bên trong về thói quen hút thuốc của chính mình.Trước hết, bạn sẽ ngạc nhiên bởi số lượng ít thuốc lá mà bạn thực sự không thể làm được ... Điều rất quan trọng, đã chú ý đến điều này, phải viết ra tất cả các quan sát của bạn. Sau hai hoặc ba ngày, bạn đã có thể hình dung bức tranh hoàn chỉnh.
Bất kể bạn hút bao nhiêu điếu thuốc mỗi ngày, bạn sẽ sớm thấy rằng hầu hết chúng đều khá dễ bỏ trong ngày. Nhưng có sáu, bảy trường hợp hút thuốc lá, theo bạn, đơn giản là cần thiết, chính những điếu thuốc này là thứ khó bỏ nhất. Có những tình huống điển hình mà bất kỳ người hút thuốc nào cũng với lấy một điếu thuốc: điếu thuốc đầu tiên trong ngày, ngay sau khi thức dậy hoặc với một tách cà phê buổi sáng, trà; một điếu thuốc hút trong giờ giải lao tại nơi làm việc; một điếu thuốc mà bạn tìm đến khi bạn lo lắng hoặc trong một tình huống căng thẳng; một điếu thuốc trong khi nói chuyện điện thoại; một điếu thuốc được cho là cần thiết để thư giãn sau khi tình huống căng thẳng hoặc lo lắng đã được khắc phục; một điếu thuốc hút sau bữa ăn; một điếu thuốc uống với một thức uống.
Nếu ham muốn bỏ hút thuốc của bạn giảm đi trong tuần đầu tiên sau khi bạn đã nghiêm túc xem xét các bước tiếp theo của mình, thì đây là một số mẹo giúp bạn tập trung.
- Suy nghĩ về những khía cạnh tiêu cực của việc hút thuốc trong bạn - đọc lại danh sách của bạn.
- Hãy nghĩ về những lý do đã dẫn bạn đến quyết định bỏ thuốc - đọc lại danh sách của bạn.
- Nghĩ về lợi ích của việc bỏ hút thuốc - đọc lại danh sách của bạn.
- Nói chuyện với càng nhiều người bỏ thuốc càng tốt - không ai trong số họ sẽ bày tỏ sự hối hận về hành động của mình.
- Hãy nghĩ về lòng tự trọng mà bạn sẽ có.
- Hãy nghĩ xem cuộc sống sẽ thú vị hơn bao nhiêu đối với những người thân yêu của bạn và những người xung quanh bạn.
- Tiếp tục lặp lại với chính mình - trong năm tuần nữa tôi sẽ là người không hút thuốc.
Quyết định
Bạn có thể quyết định hút điếu thuốc cuối cùng và không bao giờ, không bao giờ, không bao giờ nữa. Đây là cái gọi là quyết định không thể thay đổi. Nhiều người thấy phương pháp này là dễ nhất. Một hành động như vậy là một sự kiện đáng chú ý. Nó là, như nó vốn có, là sự khởi đầu của một cuộc sống mới. Bạn có thể đánh dấu anh ấy bằng một số hành động hoặc hành động khác cùng lúc, ví dụ, thay đổi kiểu tóc, mua một bộ đồ mới hoặc một chiếc váy mới. Dù bạn cho rằng con đường này phù hợp với bản thân nhất nhưng chưa thể quyết định chọn ngày nào cho việc quan trọng như vậy thì cũng đừng vội vàng. Nó không phải là cần thiết. Nhưng đừng thay đổi suy nghĩ của bạn. Hãy suy nghĩ cẩn thận về tất cả các chi tiết. Bạn không nên bỏ thuốc vào giữa tuần nếu bạn hút thuốc tại nơi làm việc. Những người đã quen hút thuốc không được phép bỏ thuốc lá để thư giãn bằng cách làm một số công việc. Nếu một ngày sinh nhật hay một ngày kỷ niệm đáng nhớ nào đó đang đến gần, thì một ngày như vậy khá phù hợp khi bạn chuẩn bị tâm lý cho một hành động nghiêm túc như vậy. Đánh dấu nó vào nhật ký và lịch của bạn.
Có một cách tiếp cận khác, mặc dù tôi không tán thành - giảm dần số lượng điếu thuốc hút cho đến khi bạn hút 4-5 điếu mỗi ngày, và sau đó từ từ bỏ hẳn thuốc lá. Như vậy, bạn đã cai được nicotine. Nhưng hãy cẩn thận. Vì rất khó bỏ thuốc lá - hầu như không thể xác định được ngày bạn nên bỏ thuốc lá hoàn toàn. Nếu bạn đã thử phương pháp này trước đây và không thành công, tốt nhất là bạn nên từ bỏ nó. Hầu hết các chuyên gia không khuyến khích nó.
Nhiều người hút thuốc có mong muốn bỏ thuốc khi họ nhận ra rằng họ đam mê nghề này nghiêm trọng như thế nào, và không hề hay biết mình đã hút từ sáu mươi đến tám mươi điếu thuốc mỗi ngày. Họ quá chán ghét bản thân đến mức có thể không hút thuốc trong vài ngày.Cảm giác này sẽ giúp phát triển một chương trình cai thuốc lá. Hình thức trị liệu này có thể thành công, nhưng không nên sử dụng nếu không có sự chỉ định và chấp thuận của bác sĩ.
Hiệu quả hơn rất nhiều là phương pháp được các chuyên gia sử dụng, khi bạn được phép hít vào sâu sau mỗi sáu giây cho đến khi cảm thấy không khỏe, cảm thấy buồn nôn và không thể hít vào nữa. Ngay khi bạn cảm thấy khỏe hơn, quy trình này được lặp lại, chỉ 3-4 lần trong 30 phút, sau đó bạn sẽ cảm thấy tồi tệ đến mức không muốn nghĩ đến việc hút thuốc nữa. Nếu phương pháp này không hiệu quả, bạn nên lặp lại cách này vào ngày hôm sau và nhiều lần nữa, cho đến khi hút thuốc lá khó chịu đến mức bạn không thể hút được nữa.
Đối với những người bạn đã quen với việc đặt hàng và những người cần những quy tắc nhất định để tuân theo, những hạn chế sau đây sẽ hoạt động. Sau đó, bạn có thể viết các quy tắc của riêng bạn. Tuy nhiên, làm theo họ không có nghĩa là đối xử với bản thân bằng sự buông thả. Trên thực tế, điều ngược lại đang xảy ra. Mọi người có xu hướng đặt ra những giới hạn khá khó cho bản thân. Bằng cách viết chúng ra, bạn cũng như vậy, đang ký một thỏa thuận với chính mình, mà bạn cam kết không vi phạm. Sự hấp dẫn của phương pháp này là nó có thể bắt đầu với những điều kiện hoàn toàn có thể chấp nhận được. Khi bạn đã quen với chúng, bạn có thể làm cho chúng cứng cáp hơn.
- Không bao giờ hút thuốc trong xe.
- Bỏ mọi điếu thuốc được đưa cho bạn.
- Ngừng hút thuốc trước khi ăn.
- Đừng hút thuốc khi bụng đói.
- Mỗi lần chỉ mua một bao thuốc.
- Nếu có thể, hãy mua 10 điếu thay vì 20 điếu.
- Mỗi lần mua một nhãn hiệu thuốc lá khác nhau, không chỉ loại thuốc yêu thích của bạn.
- Đếm đến 10 trước khi châm thuốc.
- Mỗi lần bạn lấy một điếu thuốc, hãy di chuyển toàn bộ gói thuốc ra xa bạn; thậm chí đưa nó sang phòng khác.
- Khi bạn hết thuốc lá, đừng “bắn” ai.
- Hạ điếu thuốc khỏi miệng sau mỗi lần hút.
- Không bao giờ châm thuốc khi ra khỏi nhà.
- Không bao giờ hút thuốc trên giường.
- Ngừng hút thuốc tại nơi làm việc.
- Ngừng hút thuốc trong căn hộ.
- Không mang theo bật lửa, diêm quẹt nên mỗi lần như vậy phải nhờ người châm thuốc.
- Ngừng hút thuốc khi tay bận.
- Ngừng hít sâu.
- Chỉ hút được nửa điếu thuốc.
- Không hút thuốc ngay sau bữa ăn khi bạn vẫn đang ngồi trên bàn.
- Bỏ hút thuốc trong khi chờ đợi điều gì đó: một cuộc điện thoại, một chuyến xe buýt, một ai đó khác.
- Trong khi bạn đang hút thuốc, hãy ngừng thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác, chẳng hạn như uống cà phê, xem TV, nghe nhạc, v.v.
- Ngừng hút thuốc ngay sau khi có ai đó sáng đèn trước sự chứng kiến của bạn. Không hút thuốc trong khi làm việc.
- Không hút thuốc khi thư giãn sau giờ làm việc.
- Chỉ hút thuốc nếu bạn đang ngồi trên một chiếc ghế không thoải mái.
- Kéo bao thuốc lá bằng dây chun, vì vậy mỗi lần mở, bạn sẽ phải chú ý vào nó.
- Ghi lại tần suất bạn hút thuốc. Hút một điếu thuốc một giờ. Sau đó, cố gắng hút một điếu thuốc mỗi hai giờ.
- Đừng cố gắng tuân theo tất cả các quy tắc này ngay từ ngày đầu tiên. Để bắt đầu, bạn nên chọn 3-4, không hơn. Chọn loại nhẹ nhất nếu bạn thích.
 Khi bạn có thể tuân thủ một số hạn chế ở trên, hãy thêm những điều sau vào chúng, một hoặc hai ngày. Cuối cùng, sẽ đến lúc bạn có thể tuân theo tất cả các quy tắc, khi đó bạn nên bỏ thuốc lá. Tiến sĩ Brengelmann (FRG), tác giả của những hạn chế này, là người đầu tiên sử dụng chúng trong thực tế và tin rằng chúng rất hữu ích cho những người có kỷ luật.
Ngay sau khi bạn quyết định bỏ thuốc lá, hãy thông báo quyết định của mình cho người thân, đồng nghiệp, bạn bè, những người mà bạn thường xuyên gặp gỡ.
Nếu họ hút thuốc và không từ bỏ thói quen này, hãy yêu cầu họ không hút thuốc trong cùng phòng với bạn và không đề nghị bạn hút thuốc.
Ở nhà, hãy nhờ các thành viên trong gia đình giúp đỡ và hỗ trợ nhiều hơn.Hãy để chồng (hoặc vợ) của bạn không ngừng truyền cảm hứng và hỗ trợ bạn: không bỏ thuốc lá ở bất cứ đâu và không thảo luận về vấn đề hút thuốc với bạn, đậy gạt tàn để bạn không ngửi thấy mùi thuốc lá. Hình thức hỗ trợ tốt nhất mà những người thân yêu của bạn có thể cung cấp cho bạn là bỏ thuốc lá cùng bạn. Nếu hai người cùng đưa ra quyết định thì việc thực hiện nó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Bạn phải quyết định rằng bỏ thuốc không phải là cái cớ để tăng cân. Để làm được điều này, bạn nên suy nghĩ cẩn thận về tất cả các chi tiết của chế độ ăn, đếm lượng calo tiêu thụ và có một bảng lượng calo cho từng sản phẩm trong tay. Cần từ bỏ những thứ gọi là calo “rỗng” (sô cô la, bánh ngọt, bánh ngọt, bánh nướng, mứt, nước thịt, kem, kem), và bạn phải làm điều này trước khi bỏ thuốc lá.
Tuy nhiên, nếu tất cả những nhiệm vụ này dường như quá sức đối với bạn, thì bạn hãy tập trung chủ yếu vào việc bỏ thuốc lá. Những câu chuyện về những người bỏ thuốc đã tăng cân đáng kể là hư cấu nhiều hơn là sự thật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết những người hút thuốc chỉ tăng cân 2-3 kg. Bất cứ ai có thể bỏ thuốc lá luôn có thể giảm thêm vài cân.
Nếu bạn hút thuốc để thư giãn, và dường như bạn không bao giờ có thể vượt qua những tình huống căng thẳng mà đôi khi bạn thấy chính mình, thì bạn nên học cách quản lý thần kinh của mình và thư giãn. Cả hai đều có thể đạt được mà không cần đến sự trợ giúp của thuốc lá, khi đã nắm vững các phương pháp đơn giản nhất về huấn luyện điều hòa tâm lý và thư giãn cơ.
Chỉ có hai cách để thoát khỏi cơn nghiện. Bạn có thể tránh những tình huống điển hình mà bạn muốn hút thuốc nhất và cố gắng cai nghiện dần thói quen hoặc chống lại sự cám dỗ.
Làm thế nào điều này có thể đạt được?
Điếu thuốc đầu tiên trong ngày
Thay đổi hoàn toàn quy trình đánh thức. Đầu tiên buộc bản thân phải có một tách cà phê trong nhà bếp.
Nếu bạn thường hút điếu thuốc đầu tiên với một tách trà hoặc cà phê, hãy thay thế chúng bằng nước hoa quả. Thuốc lá không tương thích với nước hoa quả hoặc trái cây.
Hãy phân tâm bằng cách làm điều gì đó, chẳng hạn như bật radio, nếu bạn chưa bao giờ nghe nó vào buổi sáng. Đi xuống cầu thang để lấy báo nếu họ đến vào sáng sớm. Cuối cùng, bạn có thể đi bộ đến quầy báo gần nhất nếu báo đến muộn.
Một điếu thuốc trong một tình huống căng thẳng
Ngay cả khi bạn giỏi kiểm soát bản thân trong những tình huống căng thẳng, bạn cũng khó có thể kiểm soát được hành vi của chính mình mọi lúc. Trong những trường hợp như vậy, hãy dành một phút để đếm ngược. Nói với bản thân rằng bạn sẽ không hút thuốc trong một phút. Khi thuốc hết hạn, hãy cố gắng không hút thuốc thêm một phút. Hãy nghĩ về thành công của bạn - bạn đã có thể sống sót mà không có điếu thuốc trong 60 giây, có nghĩa là bạn có thể đạt được điều này trong 60 giây tiếp theo. Vì vậy, hãy chiến đấu với chính mình từng phút một. Khi bạn quản lý để không hút thuốc trong năm phút, bạn sẽ cảm thấy hài lòng với sự can đảm của chính mình, nó sẽ giúp bạn kiềm chế hút thuốc trong năm phút nữa. Bằng cách này, bạn có thể vượt qua tình trạng căng thẳng mà không cần hút thuốc. Hút một điếu thuốc, cảm thấy nhẹ nhõm vì tình trạng nguy cấp đã được vượt qua, sẽ là một thất bại thực sự.
Thuốc lá nghỉ trưa
Cố gắng tránh gặp gỡ những người hút thuốc trong giờ giải lao.
Ghé thăm các quán cà phê và quán trà, nơi không được phép hút thuốc trong hội trường.
Đánh lạc hướng bản thân bằng cách đọc sách, báo hoặc nghe nhạc.
Thuốc lá khi gọi điện thoại
Di chuyển điện thoại của bạn đến một phần khác của căn phòng. Hoặc đặt nó ở nửa bên kia của bàn để bạn phải nhấc điện thoại bằng tay kia.
Đặt điếu thuốc xa bạn để bạn không thể với tới. Không mang theo bật lửa hoặc danh sách bên mình.
Xóa tất cả gạt tàn khỏi điện thoại của bạn.
Đặt một mảnh giấy và một cây bút chì bên cạnh điện thoại của bạn để trong khi trò chuyện, bạn có thể vẽ quỷ hoặc ghi chú.
Đặt ra một quy tắc đơn giản cho bản thân - không bao giờ hút thuốc khi đang nghe điện thoại.
Cầm trong tay bất kỳ tài liệu nào liên quan đến chủ đề cuộc điện đàm, để tay bận rộn.
Nếu dây điện thoại đủ dài, hãy đi bộ quanh phòng thay vì ngồi yên.
Hút thuốc lá trước khi làm việc và ngay sau khi làm việc
Thay đổi hoàn toàn thứ tự trong ngày ngay trước khi bắt đầu công việc. Ví dụ, đi bộ lên cầu thang thay vì sử dụng thang máy. Treo áo khoác của bạn ở một nơi khác. Sắp xếp lại của bạn
bàn. Những người không hút thuốc nói một vài lời sẽ mang lại dũng khí. Bắt đầu ngày mới của bạn với một danh sách việc cần làm thay vì hút một điếu thuốc.
 Thay đổi thứ tự cuối ngày làm việc theo cách tương tự.
Thay vì kết thúc ngày làm việc của bạn với một điếu thuốc, hãy nghĩ về những sự kiện thú vị đang chờ đón bạn vào buổi tối. Nghĩ về những việc bạn cần làm trên đường về nhà, nghĩ về những việc cần làm ngay khi đi làm về.
Thuốc lá vào cuối ngày, sau bữa tối
Nếu bạn thường hút thuốc với một tách trà hoặc cà phê tại bàn, hãy đứng dậy khỏi bàn ngay sau khi bạn kết thúc bữa ăn và uống trà hoặc cà phê sau đó hoặc ở nơi khác.
Bị phân tâm bởi một cái gì đó thực sự thú vị.
Đi dạo.
Đi xem phim, thăm bạn bè, đi xem phim.
Thuốc lá trước khi đi ngủ
Đảo ngược toàn bộ thói quen trước khi đi ngủ của bạn, bao gồm cả thời gian tắm hoặc vòi hoa sen, đánh răngxem các chương trình truyền hình buổi tối mới nhất, đọc sách trên giường. Làm bất cứ điều gì chỉ để loại bỏ thói quen.
Nếu bạn có xu hướng hút điếu thuốc cuối cùng trên giường, hãy đứng yên, đọc sách hoặc xem tivi, cho đến khi bạn thực sự gục ngã.
Đánh lạc hướng bản thân bằng cách phân tích các sự kiện trong ngày qua. Đừng phẫn nộ và đừng để tâm đến những điều không vui xảy ra trong ngày. Tập trung vào những thành công và thành tựu của riêng bạn.
Lập kế hoạch cho ngày mai.
Hãy nghĩ về thành công của bạn vì bạn đã không có thuốc lá gần như cả ngày và chỉ còn vài phút trước khi bạn đi ngủ. Một ngày mới sẽ theo sau, cũng không có thuốc lá.
Thuốc lá vào nửa đêm
Loại bỏ thuốc lá trên bàn cạnh giường ngủ và phòng ngủ.
Bên cạnh giường ngủ trên bàn đầu giường, hãy đặt một ly nước trái cây hoặc một lát táo hoặc cam phòng khi bạn thức giấc. Để một tờ báo hoặc cuốn sách trên bàn cạnh giường để đọc và đánh lạc hướng bản thân nếu bạn thức dậy và không ngủ được ngay lập tức.
Đặt radio cạnh giường để bạn có thể nghe nhạc, điều này sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ sớm hơn.
Nếu bạn không thể khiến bản thân bị phân tâm, hãy để một mảnh giấy và một cây bút chì trên bàn cạnh giường ngủ và trong thời gian mất ngủ, hãy lập danh sách những việc cần làm vào ngày hôm sau.
M. Stoppard - Bỏ hút thuốc
Lời bạt của V.P. Nekrasov, Tiến sĩ Khoa học Y tế
Bỏ thuốc lá chỉ sử dụng các phương tiện tự điều chỉnh là cực kỳ hấp dẫn Như vậy có thể tiếp cận với bất kỳ ai thực sự quyết định bỏ thuốc lá. Do đó, quan điểm của tác giả đối với tôi có vẻ rất hợp lý, nêu bật các giai đoạn chính của việc đưa ra một quyết định quan trọng như vậy, việc thực hiện nó và một kiểu duy trì "các vị trí đã chinh phục".
Hiểu được sự phức tạp của những hành động sắp tới đối với những người nghiện thuốc lá nặng, M. Stoppard khuyên trước tiên hãy theo dõi chủ đề "tại sao không bỏ thuốc lá", để biện minh cho quyết định của bạn, làm điều đó một cách chu đáo, chọn đúng ngày. Hãy làm cho ngày đó trở nên nổi bật, khác biệt và cuối cùng là bỏ thuốc lá. Về bản chất, đây bắt đầu là thời điểm khó khăn và quan trọng nhất. Tác giả đưa ra một số phương pháp bổ trợ, thường dựa trên nhiều phương pháp đánh lạc hướng khác nhau. Chúng hữu ích không thể phủ nhận. Nhưng, theo tôi, điều này vẫn chưa đủ.Trước hết, vì để bỏ được một thói quen xấu như hút thuốc, cần phải tạo ra một sự tập trung kích thích đủ mạnh mới được.
Lực lượng tâm linh do tác động của trọng tâm mới này sẽ có thể vượt qua sự thôi thúc hút thuốc. Về vấn đề này, không thể không ghi nhận vai trò tích cực của văn hóa vật thể. Hoạt động thể chất, bản chất của các hoạt động được thực hiện, kế hoạch và ý định hình thành trong quá trình chơi thể thao có tác dụng tổ chức mạnh mẽ hành vi của con người, trạng thái tinh thần của anh ta. Mặt khác, các bài tập thể chất được lựa chọn đúng cách là một phương tiện tốt để điều chỉnh tâm lý hoạt động. Câu hỏi duy nhất là chọn hình thức hoạt động thể chất phù hợp nhất.
Một khía cạnh khác của vấn đề này là sự lựa chọn và đào tạo các kỹ thuật tự điều chỉnh có ý nghĩa cá nhân nhất định. Thật không may, các phương pháp tự điều chỉnh đơn giản nhất liên quan đến việc sử dụng các bài tập thở, các kỹ thuật dựa trên sự điều chỉnh của cơ mặt, sử dụng âm nhạc chức năng, màu sắc, v.v., vẫn chưa được chấp nhận rộng rãi như phương pháp tự nói. -thôi miên. Đồng thời, các phương pháp đơn giản nhất để tự điều chỉnh có sẵn cho tất cả mọi người và có thể được áp dụng trong các tình huống khác nhau, bao gồm cả việc chống lại các thói quen xấu.
Đang đọc bây giờ
Tất cả các công thức nấu ăn
|
