5 loại hạt có thể giúp bạn giảm cân

Nếu bạn đang trên đường giảm những cân nặng thêm đó, thì bạn biết tầm quan trọng của việc ăn đúng thực phẩm với số lượng phù hợp. Trong thế giới của nhiều loại thực phẩm lành mạnh, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hạt điều và nho khô được coi là siêu tốt cho sức khỏe. Chúng thực sự rất bổ dưỡng, với vô số vitamin, khoáng chất, chất béo, protein và chất xơ là một ví dụ. Chúng được biết là có thể giúp bạn giảm cân nhờ chất xơ và protein. Các loại hạt khác rất tốt vì những lý do khác, nhưng ăn chúng để giảm cân sẽ không phải là một ý kiến ​​hay.

Vì vậy, nếu bạn muốn cắt giảm thực phẩm giàu calo, đây là những loại hạt bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Theo Rahit Dua, huấn luyện viên thể hình và cố vấn thể dục chính của nhóm Aminder, quả hạch là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất cho con người. Chúng kết hợp hoàn hảo giữa chất béo quan trọng đối với các tuyến và đường tiêu hóa, protein để phục hồi và tái tạo tế bào và tất nhiên, carbohydrate, mang lại năng lượng và sức mạnh.

Dưới đây là các loại hạt tốt nhất để giảm kg theo lời khuyên của Rahit Dua.

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa một lượng chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể. Chúng cũng giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy các cơn co thắt lành mạnh trong đường tiêu hóa. Hạnh nhân có nhiều protein, nhờ đó bạn có thể xây dựng khối lượng cơ bắp tốt. Kiểm soát chất béo không bão hòa đơn và, nếu cần thiết, giảm chỉ số khối cơ thể.

2. Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng. Ví dụ, chúng chứa mangan và đồng, cũng như một hóa chất chống oxy hóa được gọi là axit ellagic, giúp ngăn chặn các quá trình trao đổi chất như chứng ợ nóng. Thiếu axit ellagic có thể dẫn đến kháng insulin và hậu quả là bệnh tiểu đường. Quả óc chó giúp bạn giảm cân nhờ sự hiện diện của axit béo omega-3, protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và do đó, ít đói hơn.

3. Đậu phộng

Đậu phộng không phải là một loại hạt; tuy nhiên, hàm lượng dinh dưỡng tổng thể của nó rất giống với các loại hạt. Đậu phộng chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo có lợi cho tim mạch. Cả protein và chất xơ đều có tác dụng làm tăng cảm giác no, do đó làm giảm cơn đói. Việc theo dõi tổng lượng calo nạp vào trong quá trình ăn kiêng của bạn trở nên dễ dàng hơn nhiều. Protein được cho là đốt cháy calo - ít nhất là theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng.

4. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười có nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều. Hơn nữa, chất xơ trong loại hạt này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Cuối cùng, chất béo không bão hòa đơn hòa tan có thể ngăn ngừa tăng cân.

5. Hạt phỉ

Hạt phỉ có đầy đủ chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn và sức khỏe tổng thể của đường tiêu hóa. Chế độ ăn giàu chất xơ có thể có lợi cho cả tim và tiêu hóa. Ăn nhiều hạt phỉ sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ dàng theo dõi cân nặng của mình hơn.
Bạn nên ăn ít nhất 30 gam các loại hạt này mỗi ngày để giảm cân - tất nhiên là cùng với tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị dị ứng với chúng, vì điều này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Gastin A.