7 dấu hiệu thiếu canxi: Mất ngủ, chuột rút cơ bắp, v.v.

Khi còn nhỏ, chúng ta được dạy rằng nếu bạn uống một ly sữa mỗi ngày, xương của bạn sẽ trở nên cứng cáp và khỏe mạnh hơn. Điều này đúng: thực sự có rất nhiều canxi trong một ly sữa, và nó không chỉ ảnh hưởng đến xương mà còn ảnh hưởng đến huyết áp, hoạt động của hệ tim mạch, và thậm chí còn giúp ngăn ngừa ung thư. Đồng thời, cơ thể chúng ta không biết cách sản xuất canxi, và do đó nguồn chính của nó là dinh dưỡng.

Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia, lượng canxi hàng ngày đối với nam giới từ 19 - 50 tuổi là 1000 mg, đối với những người ở độ tuổi 51 - 70 - 1200 mg. Vâng, từ bên ngoài có vẻ như điều này không nhiều lắm, nhưng không nhiều người thành công trong việc tuân thủ quy tắc cơ bản về lượng canxi như vậy.

Đó là lý do tại sao thiếu canxi là một vấn đề nghiêm trọng đối với con người hiện đại. Nếu không được xác định và điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng hơn. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là nhận thấy các triệu chứng của cô ấy và đi khám để giữ sức khỏe.

1. Móng tay yếu, dễ gãy

Móng tay giòn là một trong những triệu chứng thiếu canxi phổ biến nhất. Nếu bạn nhận thấy móng tay gãy nhanh hoặc mọc không đúng cách, có thể bạn đang thiếu canxi. Bạn nên thêm nhiều thực phẩm có chứa canxi vào chế độ ăn uống: sữa, rau, hạt, cá hồi, các loại hạt, đậu phụ, quả sung và các loại khác.

2. Chuột rút cơ

Co cứng cơ và chuột rút cũng là một trong những dấu hiệu ban đầu của việc thiếu hụt canxi. Nếu một cơ đã co lại một lần, đây vẫn chưa phải là lý do để lo lắng, nhưng nếu nó biến thành một hệ thống, bạn có thể nghĩ về lý do của việc này. Khoáng chất này tham gia vào quá trình co cơ, và do đó, thiếu khoáng chất này sẽ gây ra cảm giác khó chịu chung và ảnh hưởng đến độ nhạy của cơ.

3. Các lỗ trên răng

Canxi là một nguyên tố quan trọng trong cấu trúc của răng, và do đó thâm hụt của nó được phản ánh mạnh mẽ trong chúng. Răng bắt đầu sâu, yếu dần dẫn đến xuất hiện các lỗ hổng và các bệnh lý khác của khoang miệng, trong đó có bệnh hôi miệng. Do đó, để răng chắc khỏe và chắc khỏe hơn, bạn đừng quên các sản phẩm từ sữa.

4. Cao huyết áp

Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, canxi làm giảm huyết áp. Nó làm co thắt và làm cứng các mạch máu và cải thiện tín hiệu đến các dây thần kinh và tế bào cơ thể. Ngay cả mức canxi thấp cũng duy trì sự cân bằng natri, từ đó điều chỉnh huyết áp.

5. Thiếu vitamin D

Canxi chỉ được hấp thụ tốt khi kết hợp với vitamin D, do đó, nếu thiếu một trong hai thì cũng sẽ không đủ. Để bổ sung mức độ của chúng, bạn cần thêm ngũ cốc, sữa, nước trái cây, v.v. vào chế độ ăn uống. Bạn cũng có thể tắm nắng dưới ánh nắng mặt trời, vì ánh nắng làm tăng đáng kể hàm lượng vitamin D trong cơ thể.

6. Mất ngủ

Canxi kích hoạt giải phóng melatonin, chất cần thiết cho giấc ngủ ngon. Nếu bạn không có đủ canxi, cơ thể bạn có thể không tạo ra lượng hormone thích hợp, điều này có thể khiến bạn không ngủ được suốt đêm. Vì vậy, bắt buộc bạn phải bổ sung đủ canxi mỗi ngày.

7. Yếu xương

Thiếu canxi làm cho xương giòn, dễ xuất hiện các vết nứt, từ đó dẫn đến các bệnh nghiêm trọng - loãng xương và còi xương. 99% lượng canxi đi vào cơ thể giúp xương chắc khỏe, và 1% khác được vận chuyển qua máu. Khi thiếu hụt, bản thân xương bắt đầu tiết ra khoáng chất này, trở nên dễ gãy và dẫn đến bệnh tật.

Nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu canxi và có các triệu chứng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ càng sớm càng tốt.

Gastin A.