Bạn có đang ăn quá nhiều không? 6 cách đơn giản nhưng hiệu quả để ngăn chặn!

Đã bao nhiêu lần bạn tiếp tục ăn những món ăn yêu thích của mình ngay cả khi bạn đã ăn no? Bạn thường ăn đồ chiên hoặc đồ ngọt như thế nào chỉ để vượt qua căng thẳng về tinh thần? Tất cả chúng ta đều làm điều này theo định kỳ. Trên thực tế, nhiều người có xu hướng ăn quá nhiều khi họ cảm thấy chưa đến lúc phải dừng lại. Ăn quá nhiều là một trong những lý do chính khiến mọi người tăng cân để trở nên béo phì, và như chúng ta đã biết, béo phì dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Chúng tôi thường cố gắng tìm ra khi nào có “quá nhiều”, được coi là ăn quá nhiều. Nhưng bạn có biết rằng tất cả đều là chủ quan và bạn phải dạy cho tâm trí mình tiêu thụ chính xác lượng thức ăn cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh. Tất cả những gì bạn phải làm là theo dõi những cách siêu đơn giản nhưng hiệu quả để ngừng ăn quá nhiều, và chúng tôi hứa rằng bạn sẽ không bao giờ phải hành hạ cái bụng của mình nữa.

1. Ăn 2-3 giờ một lần

Không tiêu thụ nhiều phần thức ăn cùng một lúc. Bạn nên tập thói quen ăn một thứ gì đó sau mỗi 2-3 giờ để không cảm thấy quá đói. Chờ đợi một bữa ăn nhẹ quá lâu có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Bằng cách này, bạn sẽ ăn những phần nhỏ thức ăn và không ăn quá nhiều một cách không cần thiết trong một bữa ăn lớn. Thêm vào đó, ăn thường xuyên sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và tăng cường năng lượng.

2. Đừng quên ăn sáng

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy khi mọi người ăn nhiều chất béo, protein và carbohydrate hơn vào buổi sáng, họ sẽ no lâu hơn và ăn ít hơn trong suốt cả ngày. Dù bận rộn đến đâu vào buổi sáng, hãy nhớ ăn uống đầy đủ để tránh ăn quá nhiều trong ngày.

3. Chú ý đến kích thước tấm

Khẩu phần cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc ăn quá nhiều. Sử dụng một đĩa nhỏ để bạn thêm các phần nhỏ hơn và ăn ít hơn. Thông thường, khi chúng ta có một chiếc đĩa lớn, chúng ta sẽ ăn nhiều hơn, vì diện tích của nó lớn hơn và nó có thể chứa một lượng lớn thức ăn.

4. Ăn chậm hơn

Đây là một trong những cách tốt nhất để ngừng ăn quá nhiều. Những người ăn nhanh có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn những người ăn chậm. Theo một nghiên cứu của Đại học Florida, não phải mất ít nhất 12 phút để thỏa mãn nhu cầu, vì vậy nếu bạn ăn chậm, thông điệp về cảm giác no được đảm bảo sẽ đến não bạn kịp thời. Một khi bạn đã cảm thấy no, không cần tiếp tục ăn.

5. Loại bỏ mọi thứ khiến bạn phân tâm trong khi ăn

Tất cả chúng ta đều thích xem chương trình yêu thích của mình trong khi ăn, tuy nhiên, đây là một trong những thói quen bạn nên tránh. Bạn không hiểu mình ăn bao nhiêu thức ăn khi xem TV hoặc lướt Internet, dẫn đến ăn quá nhiều. Điều quan trọng là tập trung vào những gì bạn ăn và bao nhiêu.

6. Không ăn nhiều loại thức ăn cùng một lúc

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao sau bữa tiệc buffet, vài giờ sau bạn lại cảm thấy no chưa? Khi bạn có nhiều sự lựa chọn, bạn có xu hướng lấy tất cả hoặc hầu hết các món ăn trên đĩa của mình. Bạn nếm một ít từng loại và sau đó chuyển sang phần thứ hai của những thứ bạn thích nhất. Nếu bạn đang cố gắng tránh ăn quá nhiều, thì tốt nhất là một món ăn. Việc lặp đi lặp lại món ăn cuối cùng sẽ dẫn đến cảm giác hài lòng sớm hơn, điều này sẽ khiến bạn không muốn ăn quá nhiều.
Điều bắt buộc là phải ăn uống một cách khôn ngoan và biết khi nào nên dừng lại, đặc biệt là khi bạn đang muốn giảm cân.

Kordopolova M. Yu.